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8-Wochen- Achtsamkeitskurs
Du möchtest deinen Alltag gelassener und bewusster leben? Dann begib dich auf Achtsamkeitsreise mit meinem Kurs "achtsam fühlen". Ich biete einen geschützten Raum, um kreativ Achtsamkeit zu erlernen und zu erleben.
Wie gestaltet sich der Kurs?
Der Kurs "achtsam fühlen" geht über 8 Wochen. Jede Einheit baut aufeinander auf und hat eigene Schwerpunkte. Hier findest du einen Überblick über die 8 Termine.
1. Einheit
Ankommen & bewusst
werden
Wir stellen uns vor, kommen erst einmal an und lernen ein paar Grundlagen zum Thema Achtsamkeit. Wir lernen erste kreative Achtsamkeitsmethoden kennen und nutzen diese.
2. Einheit
Achtsamkeit & Körperwahrnehmung
Ziel dieser Einheit ist, Spannung, Unruhe oder Anspannung bewusst zu spüren und Körperempfindungen achtsam wahrzunehmen. Wir lernen den Körper als Anker für die Gegenwart zu entdecken. Leichte Körperübungen erleichtern den Einstieg
3. Einheit
Achtsamkeit im Alltag:
Reiz & Reaktion
Wir erleben, wie wir Achtsamkeit in alltägliche Handlungen bringen und wie wir automatische Reaktionen erkennen. Eine Einführung in Reiz - Reaktion - Pause mit einigen Praxisübungen.
4. Einheit
Gedanken & Gefühle wahrnehmen
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5. Einheit
Achtsamer Umgang mit anderen
6. Einheit
Selbstmitgefühl & innere Stimme
In dieser Einheit geht es um den mitfühlenden Umgang mit dem Inneren. Wir nehmen Gedanken & Gefühle wahr, ohne sie zu bewerten oder verändern zu wollen. Wir erleben erste Übungen in Richtung Selbstmitgefühl.
Hier geht es um Kommunikation und Beziehungen - Beruf, Familie, Alltag. Achtsames zuhören und sprechen, sowie Grenzen wahrnehmen und respektieren sind die zentralen Begriffe dieser Einheit.
Was ist Selbstmitgefühl? Wie spreche ich innerlich mit mir? Selbstmitgefühl ist eine der zentralsten Kompetenzen für emotionale Balance. Es bietet einen sicheren Rahmen für tiefe persönliche Entwicklung.
7. Einheit
Achtsamkeit & Ausrichtung: Was darf in meinem Leben wachsen?
Auf die Frage: Was wünsche ich mir und möchte ich in meinem Leben? werden wir intensiv eingehen. In dieser Einheit geht es darum, sich bewusst zu werden, was wirklich zählt.
8. Einheit
Rückblick, Integration & Abschlussritual
Welche Erkenntnisse nehmen wir mit? Wie können wir das Gelernte in den Alltag integrieren? Wir pflanzen den Samen für einen achtsamen Alltag.
Mein Kurs "Achtsam fühlen"
Mein Kurs „Achtsam fühlen“ findet in 8 Einheiten á 2 Stunden (mittwochs) in der Woche statt. Um eine entspannte und intime Atmosphäre zu schaffen, findet der Kurs zwischen 4 - 8 Teilnehmenden statt. Das Achtsamkeitstraining ist für alle ab 18 Jahren geeignet und für jeden etwas, der mehr Leichtigkeit und Achtsamkeit in sein Leben integrieren möchte.
Der Kurs findet in Hamburg-Langenhorn statt.
Was macht den Kurs besonders?
Mein Kurs ist ein sicherer Raum, in dem Menschen sich selbst begegnen dürfen - nicht nur still auf dem Kissen, sondern in der Begegnung mit sich und anderen, begleitet durch kreative Ausdrucksformen. Wir bleiben nicht nur auf der Ebene von "Gedanken beobachten" und "im Moment sein". Wir kultivieren emotionale Achtsamkeit.
Kreative Achtsamkeit statt klassischer Meditation - wir kombinieren klassische Übungen mit kreativen Methoden
Intime Kleingruppen mit starkem Gemeinschaftsaspekt: 4 - 8 Personen bieten Raum für Tiefe und Vertrauen
Ein besonderer Ort der Ruhe - eine kleine Oase der Entschleunigung im Alltag
Alltagsintegration & Nachhaltigkeit - der Fokus liegt nicht nur auf den Kursterminen, sondern auch darauf, wie Achtsamkeit im Alltag verankert werden kann.
Was du durch "achtsam fühlen" mitnimmst
Stressbewältigung
- Du erlernst effektive Techniken zur Reduktion von Stress und innerer Anspannung
- Wir stärken gemeinsam deine Resilienz im Alltag
Emotionale Regulation & Reduktion von Grübeln
- Du lernst Methoden, um besser mit belastenden Emotionen umzugehen
- Gedanken und Gefühle dürfen sein - du entwickelst einen gesunden Umgang mit ihnen
- Du erfährst Strategien, um aus dem Gedankenkarussell auszusteigen
- Mehr Ruhe, Klarheit und Präsenz im Moment
Selbstwahrnehmung & Selbstmitgefühl
- Wir fördern einen achtsamen und wohlwollenden Umgang mit dir selbst
- Stärkung des Körperbewusstseins - du lernst, auf deine inneren Signale zu hören
- Du wirst dir deiner eigenen Werte und Ziele bewusst
- Du lernst mehr Zufriedenheit und Gelassenheit im Alltag
Wohlbefinden & Dankbarkeit
- Zusammenhang zwischen Nervensystem, Körper und Psyche
- Du entwickelst eine Praxis der Dankbarkeit im Alltag
- Wir erkennen den Wert und die Schönheit in kleinen Dingen
Bewusste Kommunikation
- Du entwickelst mehr Achtsamkeit im Kontakt mit dir selbst und anderen
- Du stärkst deine Kommunikationsfähigkeit - klar, empathisch und präsent
Kreativer Achtsamkeitskurs "achtsam fühlen" in Hamburg-Langenhorn
Start: 04.03.2026
Ort: Hamburg Langenhorn
Zeit: mittwochs,18:00 - 20:00 Uhr
8 Termine:
04.03.2025
11.03.2025
18.03.2025
25.03.2025
01.04.2025
08.04.2025
15.04.2025
22.04.2025
Teilnehmeranzahl: max. 8 Personen
Preis: 395,00 €
Hinweis: Nimm gerne etwas Bequemes zum Anziehen mit. Im Preis inbegriffen ist ein ausführliches Skript, Audiodateien, diverse Übungen, alle Materialien, Snacks und Getränke vor Ort sowie eine Teilnahmebescheinigung.
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Preise & Umfang
Kreativer 8-Wochen-Kurs "Achtsam fühlen"
Der Kurs "achtsam fühlen" findet über 8 Wochen, á 2 Stunden die Woche statt. Inbegriffen ist ein umfangreiches Skript, Audiodateien, diverse Achtsamkeitsübungen sowie Getränke und Snacks vor Ort. Jeder Teilnehmende erhält zu Anfang ein persönliches Präsent. Wir arbeiten mit verschiedenen Materialien, die ebenfalls inbegriffen sind.
Der Preis pro Teilnehmende: 49,00 € je Einheit (395,00 € gesamt)
Wenn du finanziell nicht all zu gut aufgestellt bist, den Kurs aber unbedingt machen möchtest, schreibe mir gern - wir finden bestimmt eine Lösung!